아주 작은 습관의 힘 (James Clear)

  '습관의 중요성'을 다루는 책은 그 수를 헤아릴 수 없을 정도로 많다. 굳이 책 제목에 '습관'이란 두 글자를 붙이지 않아도 대부분의 자기 계발서에서 '습관의 중요성'은 '목표', '긍정'이라는 단어와 함께 자주 등장한다.

 

이 책은 우리가 원하는 습관을 조금이라도 더 쉽게 가질 수 있도록 체계적인 단계를 설명한다. 나 역시 이 원리를 이용해서 같은 에너지로 하루에 더 많은 일을 처리할 수 있게 되었다.

 

저자는 습관을 자신의 무기로 만들기 위해서 '행동 변화의 4가지 법칙'을 주장한다. 모든 습관은 다음을 만족해야 한다.

 

 

• 분명하고
• 매력적이고
• 쉽고
• 만족스러워야 하고

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<< 목표도 중요하지만 시스템을 구축하라! >>

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. (identy-based habits)
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다. (identy -> process -> outcom)
3. <언제> <어디서> <어떤 행동>을 할 것인지 정한다.
4. 원하는 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 '환경'을 마련한다.
5. '2분 규칙' : 터무니없이 사소할 것! ex) '오늘 요가해야지'는 '요가매트를 펴야지'로 바꾼다.
6. The habit loop :  cue ->craving ->response -> reward
7. 습관은 시간이 아니라 '횟수'에서 만들어진다.
8. 일단! 시작해 보자. ex) 일기 쓰기, 일단 오늘 한 줄만이라도 써 보자. 이틀 연속 안 쓰기는 안 된다. 한번 못했으면 다시 정상궤도에 올라오도록 노력해야 한다.

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  이런 시스템을 이용해서 내가 매일 행하는 긍정 습관도 나날이 늘어가고 있다.

늦어도 새벽 4시 30분 기상, 명상, 영어 일기 쓰기, 부모 교육, 경제 교육, 독서, 피아노 연습 그리고 블로그 글 쓰기까지 말이다. 어렵게 생각하지 말고 '관점'을 바꾸고 '시스템'을 구축하면 답은 보인다.