๋‚˜๋ฅผ ์ด๋„๋Š” ํž˜, ๋…์„œ!

๋ฏธ๋ผํด ๋ชจ๋‹ ๋ฐ€๋ฆฌ์–ด๋„ค์–ด (ํ•  ์—˜๋กœ๋“œ, ๋ฐ์ด๋น„๋“œ ์˜ค์Šค๋ณธ)

๋‹ฌ๋น›๋งˆ๋ฆฌ 2020. 4. 19. 10:15
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๋ฐ˜์‘ํ˜•

 ‘๋ฏธ๋ผํด ๋ชจ๋‹'์œผ๋กœ ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ์ž˜ ์•Œ๋ ค์ง„ ์ž‘๊ฐ€ ํ•  ์—˜๋กœ๋“œ๊ฐ€ ๋ฏธ๊ตญ์—์„œ 50๊ฐœ ์ด์ƒ์˜ ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ ์„ค๋ฆฝํ•œ ์„ฑ๊ณตํ•œ ๊ธฐ์—…๊ฐ€์ด๋ฉด์„œ '์ธ์ƒ์— ์Šน๋ถ€๋ฅผ ๊ฑธ ์‹œ๊ฐ„'์ด๋ผ๋Š” ์ฑ…์„ ์“ด ์ž‘๊ฐ€ ๋ฐ์ด๋น„๋“œ ์˜ค์Šจ๋ณธ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ '๋ถ€์ž๋“ค๋งŒ ์•„๋Š” 6๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ์ ์˜ ์•„์นจ ์Šต๊ด€'์ด๋ผ๋Š” ์†Œ์ œ๋กœ '๋ฏธ๋ผํด ๋ชจ๋‹ ๋ฐ€๋ฆฌ์–ด๋„ค์–ด'๋ผ๋Š” ์ฑ…์„ ๊ณต๋™ ์ถœ๊ฐ„ํ–ˆ๋‹ค.

 

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์ถœํŒ์‚ฌ ์ œ๊ณต ์ด๋ฏธ์ง€

์ €์ž๋Š” ๋ถ€์ž๋“ค์˜ ์•„์นจ ์Šต๊ด€์„ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์ด ์†Œ๊ฐœํ•œ๋‹ค.

๋ฐ”๋กœ LIFE SAVERS !

S. ์นจ๋ฌต silence : ๋งค์ผ ์•„์นจ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋˜์ƒˆ๊ธฐ๋ฉฐ ์กฐ์šฉํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•œ๋‹ค. ๋ˆˆ์„ ๊ฐ์€ ์ฑ„ ๊ณ ์š”ํ•˜๊ฒŒ ์นจ๋ฌต์˜ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ฆ๊ธด๋‹ค.

A. ํ™•์‹ ์˜ ๋ง Affirmation : ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์‚ฌ๊ณ ๋ฐฉ์‹์„ ๊ธฐ๋ฅด๋Š” ๋„๊ตฌ์ธ 'ํ™•์‹ ์˜ ๋ง'์„ ์ฝ๋Š”๋‹ค. ๋ณธ์ธ์˜  ์„ฑ์ทจ ๋ชฉํ‘œ, ์ด์œ , ์‹คํ–‰ ๋ฐฉ์•ˆ๊ณผ ์‹œ๊ธฐ๋ฅผ ๋˜์ƒˆ๊ธฐ๊ณ  ๋‹ค์งํ•œ๋‹ค.

V. ์‹œ๊ฐํ™” Visiualization : ์˜ค๋Š˜ ์™„์ˆ˜ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ณผ์ œ๋ฅผ ์‹œ๊ฐํ™”ํ•œ๋‹ค.

E. ์šด๋™ Exercise : ๋งค์ผ ์•„์นจ์— ํ•˜๋Š” ์šด๋™์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ™œ๊ธฐ์ฐฌ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋•๋Š”๋‹ค.

R. ๋…์„œ Reading : ์„ฑ๊ณต์— ๋Œ€ํ•œ ๋ชจ๋“  ์งˆ๋ฌธ์˜ ํ•ด๋‹ต์€ ์ฑ… ์†์— ์žˆ๋‹ค.

S. ์“ฐ๊ธฐ Scribing : ๊ฐ์‚ฌ ์ผ๊ธฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์˜ค๋Š˜ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ์ค‘์š”ํ•œ ์„ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ•œ๋‹ค.

 

๋‚˜๋Š” SAVERS ๋Œ€์‹  MASTER (meditation-affirmation-scribing-training- english-reading)๋กœ ์ˆ˜์ • ๋ณด์™„ํ•ด์„œ ๋งŒ๋“  ๋‚˜๋งŒ์˜ ๋ชจ๋‹ ๋ฃจํ‹ด์„ ์‹ค์ฒœํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค. ๊ฐœ์ธ์ ์ธ ์ƒํ™ฉ์— ๋งž๊ฒŒ ์Šค์Šค๋กœ ์„ค์ •ํ•œ ๋ชจ๋‹ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ํ•˜๋‚˜์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

 

๋‹ค์Œ์€ ๋ถ€์ž๋“ค์˜ ๋ฏธ๋ผํด ๋ชจ๋‹ ๋ฃจํ‹ด ์†Œ๊ฐœ์— ์ด์–ด ๋ถ€์ž๋“ค์ด ์‹ค์งˆ์ ์œผ๋กœ ๋ถ€๋ฅผ ์ด๋ฃจ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋‹ค.

 

๋ถ€์ž๊ฐ€ ๋˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด '๋ถ€์ž๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„'์„ ์ถ•์ ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.

๋‚˜์—๊ฒŒ ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ณ , ๋‚˜์˜ ์›์น™์„ ์„ธ์šฐ๋Š” ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” '๋ถ€์ž๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„'์€ ์•„์นจ์ž„์„ ๊ธฐ์–ตํ•œ๋‹ค.

 

์ฒซ ๋‹จ์ถ”๋ฅผ ์ž˜ ๊ฟฐ์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค

๋งค์ผ ์•„์นจ ์‚ถ์˜ ๋ชฉ์ ์„ ์ฐพ๊ณ , ์ž์‹ ์„ ๋‹จ๋ จํ•˜๊ณ , ์„ฑ์žฅ์— ํ•„์š”ํ•œ ์˜๊ฐ์„ ๋ถˆ์–ด๋„ฃ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ๋‚˜๋จธ์ง€ ํ•˜๋ฃจ๋„ ๋™์ผํ•˜๊ฒŒ ์›€์ง์ธ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋œ๋‹ค.

 

์ž ์ž๊ธฐ ์ „์— ๊ธฐ๋ถ„ ์ข‹์€ ์•„์นจ์„ ๊ณ„ํšํ•˜๋ผ.

 

๋งŒ์•ฝ ๋Š์ž„์—†์ด ์žก๋…์ด ๋– ์˜ค๋ฅด๋ฉด ์ˆจ์„ ๋“ค์ด์‰ฌ๊ณ  ๋‚ด์‰ฌ๋Š” ๋™์•ˆ ํ•˜๋‚˜์˜ ๋‹จ์–ด๋‚˜ ๊ตฌ์ ˆ, ์ฆ‰ ๋งŒํŠธ๋ผ๋ฅผ ๋˜๋‡Œ๋ฉฐ ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๋ฉด ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค.  ์ˆจ ๋“ค์ด์‰ฌ๋ฉฐ '๋‚˜๋Š” ์ž์‹ ๊ฐ(์‚ถ์—์„œ ํ•„์š”ํ•œ ๋ง)์„ ๋“ค์ด์‰ฐ๋‹ค' , ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฌ๋ฉฐ '๋‚˜๋Š” ๋‘๋ ค์›€(์‚ถ์—์„œ ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ง)์„ ๋‚ด์‰ฐ๋‹ค'

 

์•„์นจ์— ์ž ์—์„œ ๊นจ์–ด๋‚˜ ์นจ๋Œ€์— ๋ˆ„์šด ์ฑ„๋กœ ๋ˆˆ์„ ๊ฐ๊ณ  ๊ฐ€์กฑ, ๊ฑด๊ฐ• ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ˆ์„ ๋ฒŒ ์ผ์„ ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉฐ ์ง€๊ธˆ ๋ˆ„๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ๋Š” ํ–‰๋ณต์— ๊ฐ์‚ฌํ•œ๋‹ค.

 

์‹คํ–‰ ๋ฐฉ์•ˆ๊ณผ ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ ์‹œ๊ธฐ๋ฅผ ๊ตฌ์ฒด์ ์œผ๋กœ ๊ธฐ์ˆ ํ•œ๋‹ค.

 

์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๊พธ์ค€ํžˆ ์“ด๋‹ค.

  • ์ƒ๊ฐ์˜ ๋ช…๋ฃŒํ™”
  • ์•„์ด๋””์–ด ๋ถ™์žก๊ธฐ
  • ๊ตํ›ˆ ๋˜์ƒˆ๊ธฐ๊ธฐ
  • ์ž์‹ ์˜ ์„ฑ์žฅ ํ™•์ธ
  • ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ

๋ฐฑ๋งŒ์žฅ์ž, ๋ถ€ ์ฐฝ์ถœํ•˜๋Š” 6๊ฐ€์ง€ ์›์น™

  1. ๋ถ€์ž๊ฐ€ ๋˜๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์‹ฌํ•œ๋‹ค.
  2. ํŽธ๊ฒฌ ๊นจ๊ณ  ์ž์œ ๋กœ์šด ์ž์‹ ์„ ์ƒ์ƒํ•œ๋‹ค
  3. ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์ •ํ•˜๊ณ  ๊ณ„ํš์„ ๋งˆ๋ จํ•œ๋‹ค
  4. ๋ ˆ๋ฒ„๋ฆฌ์ง€(leverage) ํž˜์„ ํ™œ์šฉํ•œ๋‹ค.
  5. ๊ณ„์†ํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ๊ณผ ํฌ๊ธฐํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์„ ์ •ํ•œ๋‹ค.
  6. ๋ถ€์ž์˜ ์ž๊ฒฉ์„ ๊ฐ–์ถ”์—ˆ๋Š”์ง€ ์ž๋ฌธํ•œ๋‹ค.

ํ˜„์žฌ์˜ ์‚ถ์€ ๋‹น์‹ ์ด ๊ณผ๊ฑฐ์— ๋‚ด๋ฆฐ ๊ฒฐ์ •์ด ๋งŒ๋“  ๊ฒฐ๊ณผ๋‹ค.

๋‹น์‹  ์ฃผ์œ„๋ฅผ ๋‘˜๋Ÿฌ๋ณด๋ผ.

'์ฃผ๋ณ€์— ์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ๊ณผ๊ฑฐ์— ๋‹น์‹ ์ด ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ , ๊ฒฐ์ •ํ•˜๊ณ , ํ–‰๋™์œผ๋กœ ์˜ฎ๊ธด ๊ฒฐ๊ณผ'์ž„์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

 

'์˜๊ฐ'์„ ํฌ์ฐฉํ•œ๋‹ค.

'์˜๊ฐ'์„ ๋ฐ›์€ ๋‚ด์šฉ์„ ๊ธฐ๋ก์œผ๋กœ ๋‚จ๊ธด๋‹ค.

๋ชฉํ‘œ๋งŒ ์ ์ง€ ๋ง๊ณ  ๊ทธ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜๊ฒŒ ๋œ ๋ฐฐ๊ฒฝ์„ ์ ์–ด๋ณธ๋‹ค.

 

๋ถ€์ง€๋Ÿฐํžˆ ์ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ๋Š” ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค.

๊ฐœ๋ฏธ๋“ค๋„ ๋ถ€์ง€๋Ÿฐํ•˜๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋˜์ ธ์•ผ ํ•  ์งˆ๋ฌธ์€ ๋”ฐ๋กœ ์žˆ๋‹ค.

๋ฌด์—‡ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฐ”์œ๊ฐ€?   (by Henry David Thoreau)

 

์šฐ์„ ์ˆœ์œ„๋ฅผ ์ •ํ•œ๋‹ค

๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์ผ 7๊ฐœ๋ฅผ ์ ๊ณ  ์ค‘์š”ํ•œ ์ˆœ์„œ๋Œ€๋กœ 3๊ฐ€์ง€ ์ผ์„ ๊ผญ ์˜ค๋Š˜ ์ฒ˜๋ฆฌํ•œ๋‹ค.

์šฐ์„ ์ˆœ์œ„๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋†’์€ ์ผ์— ์‹œ๊ฐ„์„ ํˆฌ์žํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋˜‘๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ '๋” ๋งŽ์€ ์ผ'์„ ํ•ด๋‚ด๊ณ  ์žˆ์Œ์„ ์˜๋ฏธํ•œ๋‹ค.

์‹œ๊ฐ„์„ ๊ทธ๋ƒฅ ์“ฐ๋Š” ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ '์ง€๋ ›๋Œ€์˜ ์›๋ฆฌ'๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค.

 

๋ถ€๋ฅผ ์Œ“๋Š” ๊ฒƒ์€ ํŒ€ ๊ฒฝ๊ธฐ๋‹ค.

A๋“ฑ๊ธ‰ ์—…๋ฌด(์šฐ์„ ์ˆœ์œ„)์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ๋œ ์ค‘์š”ํ•œ B, C๋“ฑ๊ธ‰์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์œ„์ž„ํ•œ๋‹ค.

 

๊ฐ€์žฅ ๊ธฐ๋‹ค๋ž€ ์ง€๋ ›๋Œ€๋Š” '๋ฐฐ์›€'์ด๋‹ค.

์ผ๋‹จ ๋ฐฐ์šด ๊ฒƒ์€ ๋ฌด์—‡์ด๋“ ์ง€ ๋ฐ˜๋ณตํ•ด์„œ ์ ์šฉํ•œ๋‹ค.

 

๋‘๋ ค์›€๊ณผ ๊ทผ์‹ฌ์€ ๋ถ€๋ฅผ ์Œ“๋Š” ์ผ์—์„œ๋„ ๋ถˆ๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ์ ์šฉํ•œ๋‹ค.

์ค€๋น„ํ•˜๊ณ  ์กฐ์ค€ํ•˜๊ณ , ๋˜ ์ค€๋น„ํ•˜๊ณ  ์กฐ์ค€ํ•˜๋Š” ์‹์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜ ๋ฐœ์‚ฌ๋ฅผ ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ์ผ์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ ๊ทธ ์ผ์ด ๊นŒ๋‹ค๋กญ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฒ๋‚˜๋Š” ์ผ์ด๋ผ๋ฉด ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋นจ๋ฆฌ ๊ทธ ์ผ์„ ํ•ด์น˜์šฐ๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์ด ์œ ์ผํ•œ ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์ด๋‹ค.

 

๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๊ฒ€ํ† ํ•œ๋‹ค.

์ง€๊ธˆ ์–ด๋””๋กœ ๊ฐ€๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์ ๊ฒ€ํ•˜์ง€ ์•Š์•„์„œ ์ถ”์ง„๋ ฅ์„ ์žƒ๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค.

์ฃผ๋กœ ์•„์นจ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ด์šฉํ•ด ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๊ฒ€ํ† ํ•œ๋‹ค.

 

ํ”ผํ•ด์˜์‹์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์Šต๊ด€์ ์œผ๋กœ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์„ ํƒ“ํ•˜๊ณ  ๋ถˆํŽธํ•˜๋Š” ๋ฐ ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ํ—ˆ๋น„ํ•œ๋‹ค.

๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์„ฑ์ทจ์ ์ธ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์›ํ•˜๋Š” ํ™˜๊ฒฝ์„ ์กฐ์„ฑํ•˜๊ณ  ์„ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์—ฌ๋…์ด ์—†๋‹ค.

 

์‚ถ์—์„œ ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์žก๋™์‚ฌ๋‹ˆ๋“ค์„ ์น˜์šด๋‹ค.

๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์ผ์— ์‹ ๊ฒฝ์„ ์“ฐ์ง€ ์•Š๊ณ  '์ค‘์š”ํ•œ ์‚ฌ์•ˆ'์—๋งŒ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์Ÿ๋Š”๋‹ค.

 

์ด ์ฑ…์—์„œ ์•Œ๋ ค ์ค€ ์ˆ˜๋งŽ์€ ๋ฐฉ๋ฒ•๋“ค ์ค‘์— ๋‹จ ํ•œ ๊ฐ€์ง€๋งŒ ์‹ค์ฒœํ•ด๋„ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์‚ถ์€ ์ „๋ณด๋‹ค ๋” ํ’์š”๋กœ์›Œ์ง€์ง€ ์•Š์„๊นŒ?

ํ•œ๊บผ๋ฒˆ์— ๋ชจ๋“  ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ์ผ์ด ์‰ฝ์ง€๋Š” ์•Š๊ฒ ์ง€๋งŒ ์ด์ œ ๋” ์ด์ƒ์€ ๋ฐฉ๋ฒ•๋ก ์— ์—ฐ์—ฐํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ๋‹จ ํ•œ ๊ฐ€์ง€๋ผ๋„ ์‹ค์ฒœํ•ด ๋ณด์ž!

 

" ์–ด๋–ค ์ผ์ด ์žˆ์–ด๋„ ๋‚˜๋Š” ________________ ๋ฅผ ํ•  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ๊ธธ์€ ์—†๋‹ค. "

 

์ด๋Ÿฌํ•œ ์ง‘๋…์œผ๋กœ :)

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๋ฐ˜์‘ํ˜•