나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다(고토 하야토 지음/조사연 옮김)

나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다/고토 하야토/ 21세기북스

새벽에 일어나 책을 읽고 공부를 하고, 명상과 스트레칭을 하며 마음과 몸을 돌보는 시간이 내게는 하루의 큰 동력이 된다. 이미 루틴으로 자리 잡혀 익숙하지만 혹시 내가 놓치고 있는 더 효율적인 방법이 있을까 싶어 관련된 책을 읽었다.

일단 제목이 참 마음에 든다. '아침마다 삶의 감각을 깨운다'라고 의식하고 시작하는 삶은 반대의 상황과는 아주 큰 차이를 만들어 낸다는 것을 알기 때문이다.

책은 모두 여섯 가지 챕터로 나뉘어 있는데 크게 보면 결국 모닝 루틴의 중요성, 사소한 습관의 결과, 자존감 높이는 방법 이렇게 세 가지 맥락인 듯하다.

나는 매일 아침 새로운 나를 만든다

• 잠에서 깬 뒤 1분, 내가 바라는 오늘 하루의 모습을 떠올려 보기
• '마음 챙김' : '지금', '여기'에 있는 '나'라는 존재를 의식하며 마음을 정돈하기 (명상을 통해 미래의 나를 만나러 가는 시간을 가짐)
• 평소 하지 않던 행동이 즐거움을 가져온다는 것을 기억하기
• 최상의 컨디션을 만드는 것은 아침 스트레칭
• 감사하는 마음, " 당신이 늘 감사한다면 주변의 모든 것에서 행복을 찾을 수 있다." by Pharrell williams (musician)
• 매일 아침 목표를 소리 내어 읽어 보기
• 상상만으로 변화를 가져올 수 있는 꿈 꾸던 내가 되는 '머릿속 연습'

 

사소한 습관 하나로 완벽한 하루가 시작된다

• 샤워하면서 1분간 뜨거운 물줄기 맞기
• 아침에 쐬는바람은 몸의 감각을 깨운다
• 매일 아침 5분, 좋은 기분을 갖게 하는 작은 행동

 

꾸준히 잘되는 사람의 특별한 아침 루틴

• '하지 않을 일'을 정하는 전략 by Michael Porter

 

최소한의 노력으로 최고의 결과를 만든다

• 부정적인 감정을 리셋하는 Good & New 게임
• 칭찬의 효과
• 바라는 대로 이루어지는 심리학, '로젠탈 효과'

 

하면 할수록 자존감이 높아진다

• 나쁜 상황에서도 좋은 부분을 찾아보기
• 때로는 '일정 없음'이라는 일정도 필요
• 중요한 일일수록 오전에 하기

 

원하는 나를 만드는 아침의 힘

• 위기 앞에서 '나는 괜찮다'라고 말한다
• 휴식은 곧 자기 관리
• 비상식적인 발상은 때때로 성공의 불씨가 된다
• 1일 1쪽 고전 읽기
• 포기할 줄 아는 용기 : '선택'과 '집중'
• 나만의 롤모델 따라 하기

 

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작은 책 안에 더 많은 이야기들이 담겨 있지만 이미 내가 실천하고 있었던 부분들과 교집합이 많았다. 교집합은 차치하고 알고 있지만 지키지 못하는 것과 새로이 알게 된 방법들을 되새기고자 정리해 보았다.

'하지 않을 일'을 정하는 전략은 다른 책에서 읽고 새롭고 기발한 아이디어라고 생각했는데 실천하지 못하고 늘 해야 할 일로 스케줄을 가득 채웠다. 책을 읽은 후, 아침마다 오늘 '하지 않을 일'을 작성하니 주어진 시간을 더 효율적으로 사용한다는 것을 실감했다.

또한 회사 업무에 지쳐 있는 남편에게 Good & New 게임을 제안했다. Good & New 게임은 서로에게 일어났던 좋은 일이나 새로운 일에 대해 이야기하면서 부정적인 감정을 리셋하는 방법이다.

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모닝 루틴에 관련된 여러 책을 읽어서 많이 알고 있다고 생각했지만 매번 새로운 아이디어들이 등장한다. 아는 것과 행하는 것은 다르다. 읽었으면 실천하는 삶 그것이 결국 차이를 만든다.